{"id":21965,"date":"2020-04-16T12:36:51","date_gmt":"2020-04-16T10:36:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mtp.es\/?p=21965"},"modified":"2020-04-16T12:36:51","modified_gmt":"2020-04-16T10:36:51","slug":"afrontemos-la-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mtp.global\/es\/blog\/archivo\/afrontemos-la-cuarentena\/","title":{"rendered":"Afrontemos la cuarentena"},"content":{"rendered":"\n<p>Ponemos la televisi\u00f3n, entramos en internet, hablamos con nuestros amigos\u2026 y todo gira en torno a lo mismo, al Covid-19, a la situaci\u00f3n que estamos viviendo, al miedo por el contagio, a la incertidumbre que esto ha generado\u2026<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 est\u00e1 pasando?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"286\" height=\"285\" class=\"wp-image-21975\" src=\"https:\/\/mtp.global\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/noelia.jpg\" alt=\"Noelia Jare\u00f1o, RRHH de MTP\" srcset=\"https:\/\/mtp.global\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/noelia.jpg 286w, https:\/\/mtp.global\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/noelia-80x80.jpg 80w, https:\/\/mtp.global\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/noelia-36x36.jpg 36w, https:\/\/mtp.global\/es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/noelia-180x180.jpg 180w\" sizes=\"auto, (max-width: 286px) 100vw, 286px\" \/>\n<figcaption>Noelia Jare\u00f1o.<\/figcaption>\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Estamos atravesando una etapa de duelo. Cuando o\u00edmos la palabra duelo se nos viene a la mente un fallecimiento, pero duelo hace referencia a una <strong>p\u00e9rdida<\/strong>. Pasamos un proceso de duelo cada vez que tenemos una p\u00e9rdida, puede ser una ruptura amorosa, cuando nos mudamos a otra ciudad, o ante la p\u00e9rdida de un objetivo muy valioso para nosotros\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Nosotros hemos perdido nuestras rutinas, nuestra forma de vida, el poder abrazar, besar, acariciar a nuestros seres queridos, tomar unas ca\u00f1as con nuestros amigos, coger la bicicleta, salir a caminar\u2026 y por ello atravesamos una etapa de duelo.<\/p>\n\n\n\n<p>Como punto positivo hay que se\u00f1alar que sabemos que es una p\u00e9rdida \u00a0temporal y esto ayuda que los \u2018s\u00edntomas\u2019 que estamos experimentando no sean tan duraderos e intensos como cuando la p\u00e9rdida es irreversible. \u00a0Aun as\u00ed es normal sentir malestar f\u00edsico y emocional, sensaciones desagradables y pensar que est\u00e1 situaci\u00f3n nos supera.<\/p>\n\n\n\n<p>El duelo se compone de las siguientes etapas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Negaci\u00f3n:<\/strong> es la primera reacci\u00f3n cuando nos enteramos de que se va a producir o se ha producido la p\u00e9rdida. En el caso del Covid-19 est\u00e1bamos en esa etapa cuando nos llegaban las noticias de China y no acabamos de creer lo que estaba por venir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ira \/ enfado:<\/strong> en este periodo empezamos a entender la gravedad del asunto y suelen salir estas emociones. Vemos que hay personas que no est\u00e1n actuando como nosotros lo har\u00edamos o querr\u00edamos y que eso nos puede perjudicar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tristeza:<\/strong> es la etapa donde somos totalmente consciente de la p\u00e9rdida. Aqu\u00ed aparece la llamada \u201cmonta\u00f1a rusa emocional\u201d, podemos experimentar la m\u00e1s absoluta tristeza y al poco tiempo estar euf\u00f3ricos. Nos encontramos mal, no entendemos que nos pasa, tenemos un sentimiento de vac\u00edo y vemos un futuro desolador.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aceptaci\u00f3n:<\/strong> poco a poco empezamos a incorporar rutinas adaptadas a nuestra nueva situaci\u00f3n, empezamos a ver luz al final del t\u00fanel y aprendemos a convivir con la p\u00e9rdida <strong>(lo cual no es sin\u00f3nimo de olvido).<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Debido a que estamos en la quinta semana de confinamiento, la mayor parte de las personas estamos en la tercera y cuarta fase.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 sentimos y por qu\u00e9?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El ser humano est\u00e1 dise\u00f1ado para la supervivencia. Esto significa que las emociones que sentimos tiene un \u00fanico objetivo: <strong>sobrevivir ante un peligro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En esta situaci\u00f3n actual podemos experimentar: tristeza, miedo, ira, frustraci\u00f3n, ansiedad, estr\u00e9s, alegr\u00eda, tranquilidad, gratitud\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Veamos qu\u00e9 fin tienen la aparici\u00f3n de estos estados:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tristeza: <\/strong>aparece tras las p\u00e9rdidas y situaciones adversas. Es necesaria porque centramos la atenci\u00f3n en nosotros mismos, en lo que necesitamos, analizamos qu\u00e9 ha pasado y nos ayuda a buscar apoyo social en nuestros allegados con el que sentirnos arropados. Sentimos tristeza por la p\u00e9rdida de nuestra rutina, por el cambio en nuestra forma de vida en apenas unos d\u00edas, por no poder abrazar a nuestros seres queridos\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Miedo:<\/strong> sirve para reaccionar y escapar ante un peligro que podemos percibir como real o imaginario. Sentimos miedo porque nos estamos enfrentando a algo desconocido, nunca antes hab\u00edamos vivido un estado de alarma, no sabemos qu\u00e9 recursos usar y no tenemos controlada la situaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ira:<\/strong> aparece cuando sentimos que estamos siendo tratados injustamente. La ira nos prepara para \u2018luchar\u2019 contra aquello que nos hace da\u00f1o y por tanto percibimos que es injusto. Sentimos ira, por ejemplo, ante los l\u00edmites del confinamiento, al ver que hay personas que no toman las medidas que se han establecido.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frustraci\u00f3n: <\/strong>surge cuando no conseguimos los objetivos que nos hemos planteado, lo que hace que aceptemos la imposibilidad de conseguir aquello que se desea en el momento en el que se desea. Sentimos frustraci\u00f3n ya que no podemos cumplir con los planes que hab\u00edamos establecido a corto \/ medio plazo, no podemos hacer ese viaje que tanta ilusi\u00f3n nos hac\u00eda, tenemos que suspender las celebraciones de cumplea\u00f1os, bautizos, bodas con los familiares y amigos\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ansiedad: <\/strong>es una respuesta de nuestro organismo ante un peligro que, al igual que el miedo, puede ser real o imaginario. Gracias a la ansiedad el cuerpo se prepara para huir o luchar contra ese peligro que estamos percibiendo. Sentimos ansiedad porque percibimos la situaci\u00f3n actual como un peligro del que hay que huir, al no tener otra situaci\u00f3n similar como precedente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Estr\u00e9s: <\/strong>aparece cuando percibimos que no tenemos los suficientes recursos para afrontar una situaci\u00f3n. Sentimos estr\u00e9s al no tener o no saber si disponemos de las herramientas suficientes para afrontar esta situaci\u00f3n actual.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alegr\u00eda: <\/strong>aparece ante situaciones que nos resultan agradables y el fin que persigue es que las repitamos puesto que \u00e9stas contribuye a nuestro bienestar psicol\u00f3gico. Sentimos alegr\u00eda actualmente cuando vemos que nuestros familiares y amigos se encuentran bien, en las peque\u00f1as cosas como disfrutar de nuestro plato favorito, de una conversaci\u00f3n, de un libro, de una pel\u00edcula\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tranquilidad: <\/strong>aparece cuando sentimos equilibrio entre lo que nos rodea, nos ayuda a parar, a descansar, a tomarnos un respiro. Sentimos tranquilidad de nuevo ante el bienestar de nuestros allegados, cuando dedicamos tiempo a nuestro <em>hobby<\/em> o cuando realizamos todas las tareas que ten\u00edamos pendientes por falta de tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gratitud: <\/strong>nos ayuda a enfocarnos en lo bueno de la vida, en aquellas cosas positivas que poseemos en vez de centrarnos en lo que nos falta. Sentimos gratitud cuando valoramos que la mayor parte de las cosas que necesitamos para ser felices ya las ten\u00edamos, cuando valoramos por encima de todo que nuestros allegados y nosotros estamos bien y nos damos cuenta de que muchas personas so\u00f1ar\u00edan con nuestra situaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En resumen, todas las emociones son necesarias e importantes. Es necesario ante una situaci\u00f3n adversa sentir tristeza, tener miedo ante lo que percibimos como un peligro\u2026 Lo patol\u00f3gico es cuando estas emociones son exageradas y no sabemos c\u00f3mo gestionarlas. Tan perjudicial es una tristeza desproporcionada como una alegr\u00eda exagerada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfY qu\u00e9 hacemos ante esta situaci\u00f3n?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evitar reprimir las emociones<\/strong> que sientas; como hemos visto son necesarias y tienen un fin. Intenta ver por qu\u00e9 han aparecido.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mantener unos horarios y una rutina:<\/strong> esto nos da seguridad, puesto que percibimos que tenemos la situaci\u00f3n controlada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Realizar ejercicio f\u00edsico:<\/strong> el cuerpo humano necesita actividad. Podemos encontrar entrenadores\u00a0 y muchos recursos adaptados para practicarlo en casa (importante que sean personas licenciadas o graduadas en ciencias del deporte).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Llevar una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>: aprovecha para cocinar ahora que podemos tener m\u00e1s tiempo y evita comida precocinada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dormir<\/strong> las horas que necesitamos para estar descansados. La falta de sue\u00f1o puede provocar tristeza, ansiedad, estr\u00e9s\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Escoger una actividad que nos sirva para desconectar.<\/strong> Es importante destacar en este punto, que muchas personas est\u00e1n poniendo a nuestra disposici\u00f3n recursos gratuitos a trav\u00e9s de las redes sociales, para ayudarnos en el confinamiento. Tantas actividades pueden hacernos sentir malestar, al pensar que estamos perdiendo el tiempo. Cualquier actividad es v\u00e1lida siempre que nos proporcione bienestar, ya \u00a0sea tocar la guitarra, realizar un curso, ver series o tumbarte en el sof\u00e1 a descansar. Es un tiempo para ti mismo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evitar la sobre informaci\u00f3n<\/strong>. En todos los medios de comunicaci\u00f3n se habla de lo mismo a cualquier hora. Varios estudios recomiendan informarse dos veces al d\u00eda para evitar sentir todav\u00eda m\u00e1s ansiedad, tristeza, miedo\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evita pensar en planes<\/strong> a corto \/ medio plazo (un viaje, un festival\u2026). Vivimos una situaci\u00f3n inestable, el confinamiento se est\u00e1 prorrogando cada cierto tiempo. Planificar eventos \u00a0puede producirnos m\u00e1s frustraci\u00f3n si lo planes no salen como pensamos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si conoces <strong>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n o atenci\u00f3n plena<\/strong> es un buen momento para practicarlas. Centrarnos en el momento presente. En el aqu\u00ed y ahora.<\/li>\n<li><strong>Fomentar el sentido del humor. <\/strong>El <a href=\"https:\/\/youtu.be\/h-Z7I6d0_eo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (se abre en una nueva pesta\u00f1a)\">humor<\/a> es terap\u00e9utico y nos ayuda a ver desde otro punto de vista situaciones adversas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Albert Espinosa en su libro El Mundo Amarillo habla sobre como trasform\u00f3 una perdida en ganancia. Te animo a realizar este ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00bfQu\u00e9 hemos ganado con esta p\u00e9rdida temporal de nuestro estilo de vida?<\/strong> (<em>Por ejemplo<\/em>, <em>tiempo para nosotros, para nuestros hijos, descanso\u2026)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00bfQu\u00e9 personas, situaciones, gestos, peque\u00f1as cosas\u2026 estamos valorando?<\/strong> (<em>las comidas con los amigos, pasear por la playa, el contacto con nuestros familiares, los abrazos\u2026)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00a0<strong>\u00bfQu\u00e9 te gustar\u00eda seguir valorando una vez que pase todo y volvamos a la normalidad? <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Nota: estas pautas y ejercicios no son v\u00e1lidos para todas las personas. Lamentablemente hay mucha parte de la poblaci\u00f3n que est\u00e1 sufriendo, que est\u00e1 contagiada, que tienen familiares en el hospital, que ha sufrido la p\u00e9rdida de sus seres queridos, que est\u00e1n pasando dificultades econ\u00f3micas al perder o parar su actividad laboral, que tiene patolog\u00edas previas la cuales se agravan con esta situaci\u00f3n\u2026 para estas personas son necesarios otros tipos de intervenciones personalizadas seg\u00fan su situaci\u00f3n. <\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Noelia Jare\u00f1o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Psic\u00f3loga. Departamento de RRHH de <a href=\"https:\/\/mtp.global\/es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (se abre en una nueva pesta\u00f1a)\">MTP<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestra compa\u00f1era del Departamento de Recursos Humanos de MTP, Noelia Jare\u00f1o, analiza en este post las circunstancias y c\u00f3mo afecta a las personas esta situaci\u00f3n excepcional generada por la pandemia. Como profesional de Psicolog\u00eda, nos ofrece tambi\u00e9n unas pautas para ayudar a sobrellevarla.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":21961,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[204],"tags":[],"class_list":["post-21965","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-archivo"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Afrontemos la cuarentena<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nuestra compa\u00f1era de RRHH de MTP, Noelia Jare\u00f1o, analiza en este post las circunstancias y c\u00f3mo afecta a las personas esta cuarentena.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, nofollow\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" 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